Jeśli chcesz stworzyć sobie wspierającą przestrzeń w rozwijaniu uważności może zainteresować Cię udział w 8-tygodniowym programie redukcji stresu w oparciu o mindfulness (MBSR). Zapraszam Cię na najbliższy kurs, który rozpocznie się 6 listopada
w Warszawie.

Jest to obecnie najbardziej znany i gruntownie przebadany kurs rozwoju uważności, która uznawana jest za kluczową kompetencję wspierającą radzenie sobie ze stresem i poprawiającą zadowolenie z życia.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Ten kurs może Cię zainteresować, jeśli szukasz narzędzi, które wesprą Cię w tym, aby:
• lepiej radzić sobie z codziennym stresem
• być bliżej siebie i swoich potrzeb
• poprawić swoje samopoczucie
 

Program został opracowany przez Jona Kabat-Zinna, neurobiologa z University of Massachusetts i oparty jest na świeckich technikach medytacyjnych. Kurs poprawia odporność psychiczną, wpływa pozytywnie na koncentrację, poczucie sprawczości, lepsze radzenie sobie z emocjami, stresem, poprawę relacji z innymi.

​

Jak wygląda kurs redukcji stresu w praktyce?

• kurs trwa 8 tygodni

• co tydzień odbywają się 2,5-godzinne spotkania

• spotkania odbywają się w niewielkiej, maksymalnie 12-osobowej grupie. Pozwala to na wymianę doświadczeń i przyśpiesza proces

• kluczowa jest Twoja własna i codzienna praktyka w domu

• główne praktyki stosowane podczas kursu to: skanowanie ciała (rozwijanie świadomości ciała), medytacja siedząca, uważny ruch

• w trakcie kursu odbywa się dodatkowy całodniowy warsztat (tzw. Dzień Uważności

Spotykamy się w środy w godzinach 18.15-20.45.

Zaczynamy 6 listopada 2019 r., kończymy 8 stycznia 2020 r. (mamy dwutygodniową przerwę świąteczną).

​

Miejsce: Akademia Psychologii Zorientowanej na Proces, ul. Madalińskiego 89 lok. 1 (dogodny dojazd komunikacją miejską, możliwość bezpłatnego parkingu na ulicy).

​

Ile to kosztuje?
Kurs redukcji stresu to osiem 2,5 godzinnych spotkań, 7- godzinny warsztat pogłębiania uważności oraz Twoja codzienna praktyka, do której otrzymasz specjalnie przygotowane nagrania audio - słowem to bardzo intensywny program, w trakcie którego będę Cię motywować i wspierać, aby udział w nim przyniósł Ci jak najwięcej pożytku.

​​

Regularny koszt udziału w dwumiesięcznym programie to 900 złotych. Przy zapisie do 15.10. koszt udziału to 850 złotych.

​

Jeśli interesuje Cię udział w kursie MBSR, masz pytania, chcesz dowiedzieć się więcej - skontaktuj się ze mną, możesz też umówić się na indywidualną bezpłatną konsultację.

Trochę o uważności

​

Metoda redukcji stresu poprzez praktykę uważności została dogłębnie przebadana i  skutkuje zmianą funkcjonowania mózgu z trybu automatycznego na bardziej świadomy. To znaczy mniej w nas nawykowych rutynowych reakcji, a więcej świadomych odpowiedzi (decyzji) na to co się dzieje.

​​

​​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Regularne praktykowanie uważności oznacza:

​

•   Zwiększenie zdolności koncentracji i podejmowania decyzji

•   Wzrost umiejętności radzenia sobie w stresujących sytuacjach

•   Zwiększenie stabilności emocjonalnej, pewności siebie

•   Wzrost szacunku i zaufania

•   Zwiększenie zdolności do relaksu

•   Wzrost wrażliwości zmysłowej

•   Poprawę kreatywności i  pamięci

•   Lepsze relacje z innymi ludźmi

•   Wzrost radości życia

 

Badania pokazują, że po 8 tygodniach regularnej praktyki ludzie lepiej radzą sobie z emocjami, stresem, są bardziej skoncentrowani, przytomni, zwiększa się otwartość i odporność psychiczna, zdolność do empatii, poprawiają się relacje z innymi. Obecnie medytacja uważności znajduje szerokie zastosowanie w korporacjach, szkołach oraz ośrodkach zdrowia.

​

Dzięki medytacji uważności uczymy się:

 

• Świadomie skupiać uwagę i zarządzać własną energią życiową

• Odpowiadać na sytuacje, zamiast nawykowo na nie reagować

• Radzić sobie z natłokiem myśli, emocjami, bólem

• Wzmacniać w sobie postawę otwartości, życzliwości, nieosądzania

• Odnajdować wewnętrzne zasoby spokoju

• Podchodzić do codziennego życia ze świeżością i ciekawością

• Szczerze obserwować własne nawyki, reakcje, sposoby myślenia

• Być obecnym w swoim życiu – zarówno w tym co trudne jaki i w tym co przyjemne

• I wiele, wiele innych rzeczy, które warto odkryć samemu

​