Mindfulness/ redukcja stresu
Jeśli chcesz stworzyć sobie wspierającą przestrzeń w rozwijaniu uważności może zainteresować Cię udział w 8-tygodniowym programie redukcji stresu w oparciu
o mindfulness (MBSR).
Jest to obecnie najbardziej znany i gruntownie przebadany kurs rozwoju uważności, która uznawana jest za kluczową kompetencję wspierającą radzenie sobie ze stresem i poprawiającą zadowolenie z życia.
Program został opracowany przez Jona Kabat-Zinna, neurobiologa z University of Massachusetts
i oparty jest na świeckich technikach medytacyjnych. Kurs poprawia odporność psychiczną, wpływa pozytywnie na koncentrację, poczucie sprawczości, lepsze radzenie sobie z emocjami, stresem, poprawę relacji z innymi.
Jak wygląda kurs redukcji stresu w praktyce?
-
kurs trwa 8 tygodni
-
co tydzień odbywają się 2,5-godzinne spotkania
-
spotkania odbywają się w niewielkiej, maksymalnie 12-osobowej grupie. Pozwala to na wymianę doświadczeń i przyśpiesza proces
-
kluczowa jest Twoja własna i codzienna praktyka w domu
-
główne praktyki stosowane podczas kursu to: skanowanie ciała (rozwijanie świadomości ciała), medytacja siedząca, uważny ruch
-
w trakcie kursu odbywa się dodatkowy całodniowy warsztat (tzw. Dzień Uważności
Jeśli interesuje Cię udział w kursie MBSR, masz pytania, chcesz dowiedzieć się więcej na temat terminów - skontaktuj się ze mną, możesz też umówić się na indywidualną bezpłatną konsultację.
O metodzie MBSR
Metoda redukcji stresu poprzez praktykę uważności została dogłębnie przebadana i skutkuje zmianą funkcjonowania mózgu z trybu automatycznego na bardziej świadomy. To znaczy mniej w nas nawykowych rutynowych reakcji, a więcej świadomych odpowiedzi (decyzji) na to co się dzieje.
Regularne praktykowanie uważności oznacza:
-
Zwiększenie zdolności koncentracji i podejmowania decyzji
-
Wzrost umiejętności radzenia sobie w stresujących sytuacjach
-
Zwiększenie stabilności emocjonalnej, pewności siebie
-
Wzrost szacunku i zaufania
-
Zwiększenie zdolności do relaksu
-
Wzrost wrażliwości zmysłowej
-
Poprawę kreatywności i pamięci
-
Lepsze relacje z innymi ludźmi
-
Wzrost radości życia
Badania pokazują, że po 8 tygodniach regularnej praktyki ludzie lepiej radzą sobie z emocjami, stresem, są bardziej skoncentrowani, przytomni, zwiększa się otwartość i odporność psychiczna, zdolność do empatii, poprawiają się relacje z innymi. Obecnie medytacja uważności znajduje szerokie zastosowanie w korporacjach, szkołach oraz ośrodkach zdrowia.
Dzięki medytacji uważności uczymy się:
-
Świadomie skupiać uwagę i zarządzać własną energią życiową
-
Odpowiadać na sytuacje, zamiast nawykowo na nie reagować
-
Radzić sobie z natłokiem myśli, emocjami, bólem
-
Wzmacniać w sobie postawę otwartości, życzliwości, nieosądzania
-
Odnajdować wewnętrzne zasoby spokoju
-
Podchodzić do codziennego życia ze świeżością i ciekawością
-
Szczerze obserwować własne nawyki, reakcje, sposoby myślenia
-
Być obecnym w swoim życiu – zarówno w tym co trudne jaki i w tym co przyjemne
-
I wiele, wiele innych rzeczy, które warto odkryć samemu