Zrób dla siebie mały eksperyment.
Zamknij oczy, skieruj swoją uwagę do wewnątrz.
Zacznij obserwować jak oddychasz.
Przez chwilę - minutę, dwie oddychaj.
Jeśli tylko możesz, zrób to - teraz.
Witaj w Projekcie Uważność.
Zamknij oczy, skieruj uwagę do wewnątrz.
Zacznij obserwować jak oddychasz.
Przez chwilę - minutę, dwie, oddychaj.
Jeśli możesz, zrób to teraz.
Witaj w projekcie uważność.
Kiedy zatrzymujesz się na chwilę, aby skupić uwagę na sobie i na oddychaniu – medytujesz. To może być formalna praktyka na poduszce medytacyjnej albo te parę minut kiedy czekasz na przystanku na autobus. W ten sposób rozwijasz w sobie uważność - wzmacniasz nawyk, aby świadomie i bez oceniania zauważać co dzieje się w Tobie i wokół Ciebie. Dajesz sobie życzliwą uwagę. Słuchasz co dzieje się w Twoim ciele i umyśle. Jesteś jak obserwator, który patrzy na to wszystko z odrobiną dystansu, a przez to ma szerszą perspektywę.
Uważność daje przestrzeń, aby być bliżej siebie. Zmienia sposób w jaki funkcjonuje mózg. Wzmacnia układ odpornościowy. Pomaga radzić sobie ze stresem, gonitwą myśli, niepokojem. Poprawia jakość życia. Choć obecnie wiele mówi się o uważności i możesz mieć wrażenie, że jest to kolejna moda, w rzeczywistości jest to bardzo stara i sprawdzona praktyka, która sięga starożytności. Dziś olbrzymia ilość badań naukowych potwierdza, że uważność działa i daje konkretne narzędzia, które nas wspierają na co dzień.
Wydarzenia
Jak radzić sobie z codziennym stresem,
poprawić samopoczucie, być bardziej życzliwym dla siebie
Jak wesprzeć się w trakcie leczenia lub gdy choruje bliska Ci osoba, bezpłatny program spotkań w Warszawie
Zadbaj o siebie - ruch, medytacje i bodyworki
- comiesięczne warszaty wspólnie z Ciao, Ciało
Warsztaty pracy z ciałem i umysłem ukierunkowane na odpoczynek i regenerację
Poranki z mindfulness/warsztaty
- program dla firm
Uważność w miejscu pracy - praktyczne narzędzia, które wzmacniają kompetencje radzenia sobie ze stresem
O mnie
Witaj, nazywam się Magda Knefel. Interesuje mnie jak możemy wpływać na swoje życie, aby zapraszać do niego więcej radości, spełnienia i dobrego samopoczucia. Z własnego doświadczenia wiem, że mamy ten wpływ!
Jestem nauczycielką programu redukcji stresu. Ukończyłam studium nauczycielskie MBSR Mindfulness Based Stress Reduction realizowane przez Polski Instytut Mindfulness POLIM we współpracy z The Institute for Mindfulness Approaches (IMA) z siedzibą w Niemczech.
Jeśli chcesz zapytać o moje warsztaty lub kursy, skontaktuj się ze mną!
